Rozestup přímých břišních svalů, tzv. diastáza, není problémem pouze žen po porodu. Často se objevuje i u starších žen, a to v důsledku přirozeného stárnutí tkání, hormonálních změn či zvýšené námahy břicha.

Možná jste si všimla, že bříško zůstává vypouklé, i když se snažíte držet zdravý životní styl. Při mírném předklonu nebo napnutí svalů se uprostřed objevuje prohlubeň či naopak „stříška“.

To jsou typické projevy diastázy – rozestupu přímých břišních svalů podél vazivové linie.Tento stav není ničím neobvyklým a objevuje se u žen všech věkových kategorií.Ve zralém věku jej mohou podporovat oslabené pojivové tkáně, změny v hormonální rovnováze či dlouhodobé přetěžování břicha.

Proč je důležité diastázu nepodceňovat

Rozestup břišních svalů není jen estetickou nepříjemností. Může způsobovat bolesti bederní páteře, protože střed těla ztrácí oporu. Často vede i k pocitu slabosti nebo nejistoty při běžných denních činnostech, jako je zvedání nákupu či zahradničení.

Některé ženy si stěžují na nadýmání nebo trávicí potíže, protože oslabené břišní stěny hůře podporují vnitřní orgány. Vzácněji se může přidružit i kýla. Právě proto je dobré diastázu řešit.

Co raději vynechat

Možná vás napadne, že cestou k pevnému břichu budou klasické sedy-lehy či sklapovačky. U diastázy je to ale kontraproduktivní. Takové cviky vyvíjejí tlak na oslabené tkáně a rozestup se může ještě zvětšit.

Stejně nevhodné je prudké zvedání těžkých břemen bez opory břicha nebo náhlé rotační pohyby, při nichž se střed těla deformuje. Pokud při cvičení vidíte, že se břicho vyboulí do špičky, je to signál, že zvolený pohyb vám neprospívá.

Jak cvičit šetrně a účinně

Základem je jemná aktivace hlubokých svalů. Mnoho žen se domnívá, že musí posilovat tvrdě a intenzivně, ale právě u diastázy funguje spíše pomalý pohyb. Výborným startem je nácvik správného dýchání.

Postupně se k tomu přidávají cviky vleže, kdy se pánev lehce podsazuje a břišní svaly pracují bez nadměrného tlaku. Velmi užitečné je také posilování pánevního dna, které s břišními svaly úzce souvisí.

Užitečná je i spolupráce s fyzioterapeutem, který vám ukáže bezpečné cviky, opraví techniku a poradí plán cvičení. Právě pravidelnost, byť v malých dávkách, přináší nejlepší výsledky.

Péče o tělo během dne

Správné cvičení je důležité, ale stejně tak i to, jak své tělo používáte. Pokud vstáváte z postele, zkuste to vždy přes bok, nikoli švihem vpřed.

Při zvedání čehokoli těžšího, ať už je to nákupní taška, nebo konev na zalévání, myslete na jemnou aktivaci břicha a pánevního dna.

Všímejte si také držení svého těla – uvolněná ramena, narovnaná páteř a neutrální poloha pánve jsou základní prevencí. Některým ženám pomáhají i podpůrné břišní pásy, které dodají pocit stability, ale samy o sobě diastázu nevyřeší.